====== Erstes Training ======

**Ziel** Vorhand und Rückhand lernen, Grundsätze des Spiels


**Ablauf**
  - Begrüßung
  - Erklärung der Regeln
  - Rückhand erklären + Werfen in Paaren (15 min)
  - Vorhand erklären + Werfen in Paaren (15 min)
  - Warmup
  - Skyduell
  - Spiel auf 2x2m Box ca. 4 vs. 4
  - alternativ oder nach kurzer Zeit: 5 Pässe
  - Zusammenfassung, Verabschiedung

===== Begrüßung =====

Motivation abfragen ("Wie seid ihr auf Ultimate gekommen?", "Was ist das Besondere an Ultimate?" ...)

===== Erklärung der Regeln =====

  * Mannschaftsspiel 7 gg. 7 oder 5 gg. 5 auf Feld mit zwei Endzonen
  * Punkte durch Fangen der Scheibe in der gegenüberliegenden Endzone
  * mit der Scheibe nicht laufen, 10 Sekunden halten
  * Körperkontakt ist nicht erlaubt (...)
  * gelingt kein erfolgreicher Pass (...) bekommt die andere Mannschaft die Scheibe
  * nach dem Punkt neu Aufstellen, Einwechslungen erlaubt
  * kein Schiedsrichter: Spirit of the Game
    * Vertrauen auf gegenseitiges Fairplay
    * Regelkenntnis (alle sind Schiedsrichter)
    * bei Uneinigkeit über einen Regelverstoß wird das Spiel zur letzten unstrittigen Situation "zurückgespult"

===== Rückhand =====

  * Ausfallschritt überkreuz, Schultern in Richtung Ziel
  * Koffergriff, Daumen auf Rillen
  * Scheibe waagrecht
  * Scheibe auf einer waagrechten Linie nach vorne ziehen
  * Handgelenk schnappt (Peitschenbewegung) und gibt Rotation

**Häufige Fehler und Korrekturen**

  * instabiler Stand - zur Übung Ausfallschritt und Wurf zeitlich trennen
  * kein Ausfallschritt oder Schritt nach vorne
  * Schleuderbewegung - Scheibe nach vorne ziehen ("wie an einer Schnur")
  * Outside-Kurve - Scheibe gerade halten oder leicht nach außen kippen
  * Wurf nach oben oder unten - Scheibe in einer Ebene führen
  * Wurf zu nah am Körper - Arm lang
  * Wurf verreißt oft - Kontrolle und Spin ist wichtiger als Weite


===== Vorhand =====

  * Ausfallschritt, gleichmäßige Gewichtsverteilung
  * Mittelfinger am Innenrand, Zeigefinger unterstützt (Varianten möglich), Daumen auf Rillen, keine Luft zwischen Scheibenrand und Daumenbeuge
  * Scheibe waagrecht
  * Wurf hauptsächlich aus dem Handgelenk
  * Alternative Erklärung: Ellenbogen nach hinten bringen, dann schnell nach vorne, Unterarm und Hand folgen (Peitschenbewegung, Handtuch, etwas Ekliges vom Finger schütteln)
  * Mögliche Vorübung: Scheibe fast senkrecht über der Schulter werfen, dann allmählich zur Waagerechte übergehen

**Häufige Fehler und Korrekturen**

  * instabiler Stand - Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen
  * Schritt nach vorne - bewusst machen
  * Scheibe wackelt im Flug - am Anfang normal, Scheibe bei Abwurf in Wurfebene, fester Griff
  * zu lockerer Griff - Scheibe fest mit Daumen und Mittelfinger fixieren, kein Zwischenraum
  * Schleuderbewegung - weniger Schulter, mehr Handgelenk
  * Outside-Kurve - Scheibe gerade halten oder leicht nach außen kippen
  * Wurf nach oben oder unten - Scheibe in einer Ebene führen
  * Wurf zu nah am Körper - Arm lang

===== Warmup =====


[[..:Aufwärmen]] eher einfach und kurz halten, nicht zu viele koordinative Übungen.

===== Skyduell =====


Trainer mit vielen Scheiben, ein Paar läuft jeweils auf Signal vom Trainer weg und versucht, die Scheibe zu fangen.

  * Betonung auf Vermeidung von Körperkontakt (Regeln und Verletzungsrisiko)!
  * Keine reinen Laufduelle (Scheibe mit viel Hangtime, aber dabei möglichst weit werfen)

===== Hollywood Squares =====

Alternative bei vielen Leuten oder zusätzlich bei viel Zeit.

[[..:uebung:Hollywood Squares]] mit 90° Cut und Betonung auf

  * Würfe in den Lauf (vorlegen)
  * Scheibe im Lauf fangen, nicht vorher stoppen
  * scharfer Cut, keine Banane
  * nach dem Fangen an der anderen Schlange anstellen


===== Spiel auf Box =====

  * Quadrat von 2m x 2m aufbauen
  * 2 Teams á 4 oder 5
  * Punkt durch Fangen im Quadrat, dann bekommt das andere Team die Scheibe
  * "Ultimateregeln" (kein Laufen mit der Scheibe, kein Körperkontakt, Turnover bei unvollständigem Pass)
  * nicht länger als 15-20 Minuten, zwischendrin unterbrechen, Feedback, Teams wechseln

**Zusatzhinweise**
  * Anzählen in der Regel nicht nötig
  * nicht in der Box "parken"
  * Freilaufen
  * Kontrollfrage: Welche Pässe sind sicherer? - Hoffentlich: Flache Pässe in den Lauf, keine Luftduelle

Wenn es langweilig wird oder nicht funktioniert

===== 5 Pässe =====

  * Spiel ohne Spielfeldbegrenzung oder großes Quadrat (ca. 12m x 12m)
  * 5 Pässe bringen einen Punkt, Scheibenbesitz wechselt
  * bei Bedarf auf 8 oder 10 Pässe erhöhen